0913

接商品企劃案？

0912

跟不上的universal yoga。
被課程介紹的「難易參半」騙到了。
有直劈橫劈和倒立，根本就是男（難）的。

不過我很棒還是把一節課練完了（可能有點拉傷）。

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薩利機長。
一個被檢驗的英雄。

0911

To be or not to be?

想要有可靠的夥伴，還是成為那個可靠的人？

每天下班都頭極癢。

0910

下班整脊，腰有點歪。

0909

入秋的颱風前夕

最近常突然暴雨

確認心意，合好和好。

眼下並沒有任何人要拋棄我
所以對於那些不安與確認，依然是自己要克服面對的事情
放棄對對方情感的索求，學習自我緩解，或許也是在關係中的一種自由
但是這自己好不好呢？持續感受中。
把關係當作是教材面對了。

0908

0907蘇絢慧直播「情感連結與撫慰」筆記

主題：
內在孤兒的原型
深度的陪伴
情感的連結

現代人的處境常處於情緒能量的耗損，包括家庭、朋友、情感的維繫
過度疲累造成情感的阻斷
不斷應付外界的需要，面對他人更顯得疲累
給不出去，又希望得到

我們都希望能在最重要的關係裡，表現脆弱與情感的需求
但當一方在自己的狀態裡，無法承受突然的情感需求時，就會產生誤解與失落

「情感需求」的理解
聆聽、理解、關懷、支持
在每日的耗能之後，需要陪伴與滋養，需要被關注，被肯定，說說話
情感上是被看見的，被關注的
但情感需求常被人感覺是有責任和壓力的，

你對於重要的關係人，希望從他口中聽到什麼？
（你對我很重要，希望我們能一直在一起）
這些滿足與滋養的話，就是對於自己情感需求的回應

要學會hold住自己，承接住自己
在夜深人靜時，經歷了一天波動，沈靜下來面對自己的時候會特別難受
要怎麼樣陪伴自己度過這個時刻？
除非自己可以承接自己，才有力氣可以陪伴對方

＊在關係裡，最怕的是「一面倒」的情形，一方學不會，一方疲累
關係的一開始若是透過「受害者」與「拯救者」的關係建立起來
一人弱，需要幫助時，另一人剛好在這時走進來，產生「共生關係」（吞噬與佔有）
因為透過對方而讓自己好一點，所以就要對方繼續承接，繼續「拯救」，而不是「學會」當初對方如何「幫助你疏通」的方法，就會變成一直在找「可以接住你的人」或感覺（一次成永恆的錯覺）
但當對方做不到之後，拒絕或是現實狀況，拯救者無法供給需要，反而變成了壞人
如果不照對方的期待，就成為失敗的人
為了不成為讓人失望的人，而產生了自尊的傷還有自責的罪惡感
對於「情感連結」而產生了負面的印象，像是控制、支配、壓迫、威脅

幼兒性格會去尋找一個理想的爸爸/媽媽
拒絕為自己生命負責，學不會為自己的生命負責
別人不會幫你承擔生命的後果，所以與自己的深刻連結很重要
與自己的情緒連結才不會害怕和恐懼
要明白情緒發生的時候，可以「認出」情緒，明白怎麼處理，引導與理解

主要照顧者對於小孩情緒的照應若是帶有批判和厭惡的反應，會造成人對情緒的排斥或無感
其實因為有情感我們才能跟另一半靠近，理解，陪伴和扶持
接納情緒是流動的，承認它，它就會流動，不會停滯

察覺情緒是提醒你的夥伴，讓你看看背後的原因
「與情緒化敵為友」陪伴情緒，它有歷程，認出它，理解它，像對一個五歲的小孩一樣
相互扶持，理解
每個人都無法當別人唯一的幫助者，別人會倒
要調整與不同人的陪伴關係與比重，內在情緒會慢慢修復，不是把需求放在單一的對象上

練習：
今天最重要的情緒是什麼？
我接納自己有這個情緒
接納這個情緒的感覺
我或許渴望他人的瞭解和幫助，但也明白現實別人會有無能為力的時候
我願意學習情緒的源頭，承接自己，照顧自己的能力
謝謝今天的存在

「收別人的心意」而不是一直挑惕

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0907

諮商round 4

今天跟諮商說了爺爺的事了，

果然一把鼻涕一把眼淚。
她要我相信一件事情，

即便我覺得是因為這件事讓我對親近的人產生了不信任感和失望，

但是我體內一定有更強大可以對抗這個東西的能力，不然不可能還好好的坐在這裡。

四次的諮商是一個段落，之後的功課會從生涯規劃調整到「關係」。

諮商師要我先相信人是有可塑性的，才能繼續談下去。

否則若是六歲定終身的話，我早就死在那裡了。

回家作業是「專注在已完成的事情上，並給自己鼓勵」。

覺得很幸運遇到可以信任的諮商師，有同理心，不批判，談到關係裡的問題和自我批判時也能用比較寬容的心態去看待，但是該嚴肅要我做的功課和訓誡也存在。

我在做親密關係的測驗時，說依戀型性格的人，在關係中要嘛就是找年紀差很多的，不然就是要有長期穩定的諮商師。

這樣每兩個星期有可信任的人可以講話，哭一哭。

就算沒什麼「所謂治療的效果」，至少很發洩和療癒，一個跟自己和解的過程。

不然現代人生活忙碌繁雜，誰還有能力陪你處理這些小情小緒。

「這大概是家庭給你的生命的動力吧

各種算命和追尋

那個動力讓你很強烈的想了解自己」

---小隻

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Yoga Nidra

嘗試了第一堂的睡眠瑜珈，整堂課用大休息的姿勢躺著，用毯子將頭、脊椎支撐著，膝蓋墊高，然後跟著老師的引導，進入放鬆。
課程中後段進入一個半夢半醒的狀態，感覺很舒服，耳朵還是聽得到老師的聲音，但是意識飄忽，是一種很難形容的狀態。

回到家後也開始把膝蓋墊高睡，這兩天睡得都蠻好。
覺得經期時也很適合上這堂課。