老師開導我時說：快樂的消弭是笑，痛苦的消弭是淚。
有多大的痛苦就會流多少的眼淚。
眼淚流光了，痛苦就被消融了。
如果痛苦從心的表層浮現出來，那麼就正視它、觀察它。
明白它像世上萬物一樣會升會滅；
你若覺得它不消失，是因為你一直在餵給它養分，像是回憶、自責、後悔和執著，那些你已經改變不了的＂過去＂。
觀察它後，就當它是個＂事實＂，如有一塊蛋糕在桌上一般的事實，接受它而不再起任何情緒反應。
可以流淚使它消弭。
每一次感受到痛苦時，減少觀察它的時間，然後接受它會升起也會消失的這個事實。
不要壓抑，或用別的感官刺激來逃避來轉移注意力，如此你只是把它往心裡的更深層推去，而一直是一個痛苦的人。
只有自己能夠明白、觀察自己的痛苦，只有自己能走上解脫的道路上；
你需要的是方法，不是奇蹟也不是鬼使神力。
